背中ニキビは自身で確認しにくい箇所でありながら、意外とニキビができやすい箇所でもあります。
今回は背中のニキビケアにおすすめしたい食べ物について注目していきましょう。
意外とできやすい背中ニキビのケア
おすすめの食べ物について
背中ニキビができる原因の一つに[食生活の乱れ]が挙げられます。
栄養バランスが崩れると皮脂の分泌が増えたり、ターンオーバーがみだれたりなど、
背中ニキビもできやすい状態となってしまいます。
食生活からのニキビケアは、日常の食事に取り入れるなど比較的簡単に取り組みやすいので、
是非挑戦してみてください。
ではどのような栄養素・食材を取り入れると良いのか具体的にみていきましょう。
■ビタミンA(β-カロテン)
ビタミンAは皮膚を強くするとされ、[ほうれん草]や[鳥レバー]などによく含まれています。
またビタミンAの中でもβ-カロテンは高い抗酸化力を持ち肌トラブルや老化の抑制にもなると言われていますので、 [人参]や[カボチャ]なども積極的に摂ってみましょう。
■ビタミンB群
≪B2≫は脂質の代謝を促し皮脂の分泌を抑え細胞の再生を助ける働きがあるとされ、
[納豆][アーモンド][豆苗]などに含まれています。
≪B6≫は皮膚のターンオーバーを促す作用があり美肌作りには欠かせません。皮膚の抵抗力を高めてくれると言われ、[にんにく]や[バナナ][さつまいも]などに 含まれています。
比較的気軽に摂りやすい食材に含まれているので、朝食の納豆やおやつにバナナなどがおすすめです。
■ビタミンC
ビタミンCは、抗酸化作用によって活性酸素を分解し、ニキビの炎症と治癒後の色素沈着を防いでくれると言われています。
[パプリカ][ブロッコリー][トマト][キウイフルーツ][いちご]などに含まれていますが、熱に弱いためなるべく生で食べるのがおすすめ。
ビタミンCは体内では生成できないので、サラダや果物など積極的に食べていきましょう！
■ビタミンE
ビタミンEは抗酸化作用や、血行を良くする働きがあるので、お肌のターンオーバーを促し、ニキビ跡の色素沈着やお肌の赤みを目立たなくするのに期待ができます。ただし過剰に取りすぎると肌荒れの原因になりますので、注意しましょう。[レバー類]や[アボカド][青魚][ナッツ類]などがおすすめです。
その他気を付けたいこと
食生活の他にも、背中ニキビケアにおいて気を付けたい点についてご紹介しておきますので、
是非こちらも取り入れてみましょう！
■過剰なストレス
ストレスを感じると自律神経が乱れ、ホルモンバランスに影響し男性ホルモンが強くなる傾向にあるため、 皮脂が過剰に分泌し毛穴が詰まり、ニキビが発生してしまいます。
ストレスは溜め込まず、楽しく発散できる趣味や運動を取り入れてくださいね！
■睡眠不足
睡眠中に傷ついた細胞や組織を修復し再生する働きがあるため、
しっかりと睡眠をとっていないとニキビがなかなか治らなかったり肌トラブルを引き起こしたりしていまいますので、
睡眠時間の確保と深い眠りをとれるようにしてみましょう。
■ 肌への摩擦やシャンプーなどのすすぎ残し
ゴシゴシ洗いや衣類や下着の摩擦は刺激となり背中ニキビを引き起こしやすくなってまうので、
優しく洗ったり、衣類選びにも気を付けてみてください。
またシャンプーなどのすすぎ残しも背中の毛穴を詰まらせニキビを発生させる原因となるので、
しっかりと洗い流すように意識してくださいね。
まとめ
背中ニキビのケアにおすすめの食材は、主に[ビタミンA][ビタミンB群][ビタミンC][ビタミンE]といった栄養素を含んだものになります。
毎日の食事を栄養のバランスのとれた食事を摂るように意識することで、まずは背中ニキビのケアに取り組んでみてはいかがでしょうか。
その他にも「過剰なストレス」「睡眠不足」「肌への摩擦やシャンプーなどのすすぎ残し」といったことも影響してきますので、気を付けて生活するようにしてみましょう。
※画像はイメージです。